李哥的部落格

【*健走避免脂肪肝*】研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

【*走出好骨質*】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【*改善腰、肩、頭部疼痛*】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？

頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。

最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【*消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱*】

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

儲蓄健康儲金

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

*抗老專 家王衛民 教授的12把金鑰匙 *

第  1 把KEY     晨起一杯水，身體水平衡 WATER

第  2 把KEY     右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP

第  3 把KEY    只吃七分飽，身體自然好 APPETITE

第  4 把KEY    生命在運動中蓬勃 EXERCISE

第  5 把KEY    音樂舒暢身心，讀書增加智慧    MUSIC/LITERATURE

第  6 把KEY    常吃豆，可長壽 BEANS

第  7 把KEY    跟菸、酒說再見 VICES

第  8 把KEY    愛與性完美和諧 LOVE/SEX

第  9 把KEY    擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS

第10 把KEY    勤用腦，防衰老 MIND

第11 把KEY    多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA

第12 把KEY    用笑容面對人生 SMILE